Sleep aids: Pure vs. over-the-counter vs. prescription drugs

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Stellen Sie sich vor, Sie machen es sich im Bett gemütlich und innerhalb von Minuten einschlafen — und dann schlafen bleiben bis die Sonne aufgeht oder deine Alarm geht ab. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, werden Sie von vielen beneidet.

Wenn Sie der entgegengesetzte Typ sind, auch bekannt als der Typ, der nicht in weniger als 30 Minuten einschlafen kann und beim geringsten Geräusch in Wachsamkeit gerät, haben Sie sich wahrscheinlich hier als Teil Ihrer Suche nach normalen Schlafgewohnheiten wiedergefunden.

Als jemand, der Schwierigkeiten hat, selbst zu schlafen, habe ich stundenlang im Internet und in den Regalen der Drogerien gestöbert, um ein Mittel zu finden. Ich habe Melatonin ausprobiert. Ich habe Kräuterergänzungen ausprobiert (und unter nachfolgenden Allergieanfällen gelitten); Ich habe rezeptfreie Schlafmittel ausprobiert. Ich habe die meisten Dinge ausprobiert, die keine verschreibungspflichtigen Schlaftabletten enthalten, und hier werde ich alle Optionen skizzieren, die Sie auch ausprobieren können.

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Wenn Sie im selben Boot sitzen, wissen Sie, dass verschiedene Schlafmittel für verschiedene Menschen wirken. Sie müssen experimentieren (natürlich mit Vorsicht und mit der Anweisung eines Arztes, Rezepte zu verschreiben), um herauszufinden, welche Schlafmittel Ihnen dabei helfen, die dringend benötigte Ruhe zu finden. Diese Liste der Schlafmittel ist nicht vollständig, aber ein guter Anfang.

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einnehmen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können. Wenn Ihre Unfähigkeit zu schlafen Ihre Fähigkeit zur Erfüllung Ihrer täglichen Verpflichtungen stark beeinträchtigt oder von Angstzuständen, Panik, Stress, Depressionen oder anderen psychischen Erkrankungen begleitet wird, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt über mögliche Ursachen und Behandlungen.

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Natürliche und pflanzliche Schlafmittel

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Für diejenigen, die nur ihre Zehen ins Wasser tauchen, sind natürliche und pflanzliche Schlafmittel ein guter Anfang. Sie können Unmengen von Produkten online und in Geschäften finden, die Ihnen helfen, besser zu schlafen. Viele natürliche Schlafmittel enthalten eine Kombination von Inhaltsstoffen, während andere nur einen Inhaltsstoff enthalten. Hier sehen Sie einige gängige natürliche Schlafmittel.

Melatonin: Melatonin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise in Ihrem Körper produziert wird. In einer perfekten Welt würde Ihr Körper abends mehr Melatonin produzieren, um Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten, und weniger am Morgen, damit Sie sich wach fühlen. Dank Strom und Technologie sind viele von uns jedoch verrückt Schlafpläne, also verrückte Melatoninproduktion. Ergänzung kann helfen (wenn du es richtig machst).

Magnesium: Ein essentielles Mineral, Magnesium kann den Schlaf verbessern, weil es bei der Regulierung von Melatonin hilft. Wenn Sie zögern, Melatonin direkt zu ergänzen, können Sie zuerst versuchen, Magnesium zu ergänzen, um die natürliche Melatoninproduktion Ihres Körpers zu steigern.

Baldrianwurzel: Die Baldrianwurzel mit dem Spitznamen “Valium der Natur” ist als Extrakt in Pillen und Flüssigkeiten erhältlich. Es hat seinen Status als Schlafmittel aufgrund von Verbindungen erlangt, die den Abbau von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) in Ihrem Gehirn hemmen. GABA ist ein chemischer Botenstoff, und niedrige GABA-Werte wurden mit Schlafstörungen und Angstzuständen in Verbindung gebracht. Da die Baldrianwurzel den Abbau von GABA hemmt, kann mehr davon in Ihrem Gehirn verbleiben und Ihnen so helfen, besser zu schlafen.

GABA: Apropos GABA: Die direkte Ergänzung dieses chemischen Botenstoffs ist mit einem verbesserten Schlaf verbunden. Patienten mit Schlaflosigkeit haben berichtet, dass sie nach der Einnahme von GABA-Präparaten schneller einschlafen, aber andere Forschungsergebnisse widersprechen diesen Ergebnissen. GABA kann in Kombination mit anderen Inhaltsstoffen besser wirken.

Glycin: Es wird angenommen, dass diese Aminosäure den Schlaf verbessert, da sie die Körpertemperatur senkt. Ihr Körper tut dies nachts auf natürliche Weise und dies ist einer von vielen Indikatoren, die Ihr Gehirn als Zeichen dafür wahrnimmt, dass es Zeit zum Schlafen ist. Es hat sich gezeigt, dass Glycin die Zeit zum Einschlafen verkürzt und die allgemeine Schlafqualität verbessert.

L-Theanin: Eine andere Aminosäure, L-Theanin, ist häufig als Bestandteil von kombinierten Schlafmitteln enthalten. Es kommt hauptsächlich in Teeblättern vor und erhöht bekanntermaßen den GABA-, Serotonin- und Dopaminspiegel im Gehirn. L-Theanin kann auch die Ruheherzfrequenz senken und Stressreaktionen hemmen, wodurch die Entspannung weiter gefördert wird.

Cannabidiol (CBD) ist zu einem beliebten natürlichen Schlafmittel geworden.

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CBD: CBD war das Einhorn der späten 2010er Jahre. Die Leute fingen an, es für alles zu verwenden Schmerzlinderung zur Entspannung und ja zum Schlafen. Obwohl unklar ist, ob CBD den Schlaf auf physiologische Weise direkt verbessern kann, deuten neuere Forschungen darauf hin, dass CBD den Cortisolspiegel senkt, was Stress lindern und Ihnen beim Schlafen helfen kann.

Lavendel: Haben Sie sich jemals super entspannt gefühlt, nachdem Sie ätherisches Lavendelöl verwendet oder eine Lavendelkerze angezündet haben? Es ist kein Placebo-Effekt. Studien zeigen, dass Lavendel aufgrund seiner Auswirkungen auf das Nervensystem die Schläfrigkeit wirklich fördern kann. Eine Studie ergab, dass die Verwendung von Lavendel in Kombination mit gesunden Schlafhygienegewohnheiten zu einer besseren Erholung führt, als sich nur auf die Schlafhygiene zu konzentrieren. Es ist eine einfache Ergänzung zu Ihrer Schlafenszeit, die viel helfen kann.

Kamille: Das Trinken von Kamillentee oder die Verwendung eines Aromatherapie-Diffusors mit ätherischem Kamillenöl kann dank einer Verbindung namens Apigenin das Einschlafen erleichtern. Diese chemische Verbindung bindet an GABA-Rezeptoren in Ihrem Gehirn (spüren Sie, dass GABA bereits ein gemeinsamer Nenner ist?) Und induziert Entspannung.

Eine sehr wichtige Sache, die bei natürlichen und pflanzlichen Schlafmitteln zu beachten ist, ist, dass sie als Nahrungsergänzungsmittel und nicht als Medikamente reguliert werden. Dies bedeutet, dass sie nicht den strengen Sicherheits- und Wirksamkeitsstandards unterliegen, die von der Food and Drug Administration für Medikamente festgelegt wurden. Wenn Sie eines der oben beschriebenen Schlafmittel ausprobieren möchten, sollten Sie vor dem Kauf gründliche Nachforschungen über verschiedene Marken anstellen.

Over-the-Counter-Schlaftabletten

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Wenn Sie zum Schlafmittelgang einer Drogerie gehen, sehen Sie Dutzende verschiedener Flaschen mit unterschiedlichen Namen. Wenn Sie jedoch genauer hinschauen, werden Sie feststellen, dass die meisten Flaschen eine der beiden folgenden Zutaten enthalten.

Diphenhydramin: Diphenhydramin ist in Benadryl und anderen Allergiemedikamenten enthalten und wird als einzelne Zutat oder in Kombination mit Schmerzmitteln, Fiebersenkern und abschwellenden Mitteln verkauft. Als Schlafmittel wird es normalerweise alleine verkauft. Markennamen für Diphenhydramin-haltige Schlafmittel sind Aleve PM und Tylenol Simply Sleep. Die meisten Drogerien verkaufen auch generisches Diphenhydramin als Schlafmittel.

Doxylamin: Doxylamin wird zur kurzfristigen Behandlung von Schlaflosigkeit angewendet und ist ein weiteres Antihistaminikum, das Schläfrigkeit verursachen kann. Sie finden es in Drogerien als generisches Schlafmittel sowie unter den Markennamen Unisom, Nytol und Nyquil.

Wie Sie sehen können, beruhigen OTC-Schlafmittel nur Antihistaminika. Menschen verwenden diese Medikamente im Allgemeinen zur Behandlung von Allergiesymptomen, aber bestimmte Antihistaminika (wie die drei oben beschriebenen) können Sie schläfrig machen. Antihistaminika der zweiten Generation machen Sie normalerweise nicht schläfrig, und diese sind in Allergietabletten enthalten, die als “nicht schläfrig” gekennzeichnet sind.

Beachten Sie, dass Antihistaminika zwar im Allgemeinen als sicher gelten, jedoch mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, interagieren können. Außerdem sollten sie nicht länger als zwei Wochen gleichzeitig eingenommen werden, sodass sie keine dauerhafte Lösung für Schlaflosigkeit darstellen.

Verschreibungspflichtige Schlaftabletten

Wie OTC-Schlaftabletten haben verschreibungspflichtige Schlaftabletten Dutzende von Namen. Verschreibungspflichtige Schlaftabletten lassen sich in drei Kategorien einteilen: Hypnotika, Barbiturate und Benzodiazepine. Im Folgenden sind einige der häufigsten von Ärzten verschriebenen Schlaftabletten aufgeführt.

Hypnotika: Hypnotika sind eine Klasse von Psychopharmaka, die verschrieben werden, um den Schlaf zu induzieren. Sie haben viele mögliche Nebenwirkungen, darunter Kopfschmerzen, Übelkeit, Depressionen, Schwäche, Koordinationsstörungen und Nervosität. Sie können mit anderen Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen, und werden nicht für die Verwendung mit Alkohol empfohlen. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt über diese Faktoren.

Häufige Hypnotika sind:

• Zolpidem (Ambien)
• Zaleplon (Sonate)
• Eszopiclon (Lunesta)
• Ramelteon (Rozerem)
• Suvorexant (Belsomra)
• Doxepin (Silenor)

Verschreibungspflichtige Schlaftabletten können zu Abhängigkeit führen.

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Benzodiazepine: Benzodiazepine werden typischerweise zur Behandlung von Angstzuständen, Krampfanfällen und anderen psychischen Erkrankungen eingesetzt, können aber auch Schlaflosigkeit behandeln und werden häufig zu diesem Zweck verschrieben. Diese Medikamente verändern die Aktivität Ihres Nervensystems und zielen auf Neuronen ab, die Stressreaktionen auslösen. Es gibt verschiedene Arten von Benzodiazepinen, die alle potenzielle Nebenwirkungen haben, von denen einige schwerwiegend sein können. Das Mischen von Benzodiazepinen mit Alkohol oder anderen sedierenden Substanzen kann tödlich sein.

Übliche Benzodiazepine umfassen:

• Alprazolam (Xanax)
• Chlordiazepoxid (Librium)
• Clonazepam (Klonopin)
• Clorazepat (Tranxen)
• Diazepam (Valium)
• Estazolam (Prosom)
• Flurazepam (Dalmane)
• Lorazepam (Ativan)
• Midazolam (Versiert)
• Oxazepam (Serax)
• Temazepam (Restoril)
• Triazolam (Halcion)
• Quazepam (Doral)

Barbiturate: Ein weiteres Beruhigungsmittel-Hypnotikum, Barbiturate, sind eine Art Depressivum des Zentralnervensystems, das Angstreaktionen lindert und Schlaflosigkeit und Krampfanfälle behandeln kann. Diese Klasse von Medikamenten kann zu emotionaler und physischer Abhängigkeit führen und wird als solche als Arzneimittel der Liste II eingestuft.

Übliche Barbiturate sind:

• Amobarbital (Amytal)
• Secobarbital (Seconal
• Butabarbital (Butisol)
• Pentobarbital (Nembutal)
• Phenobarbital (Donnatal)
• Butalbital / Paracetamol / Koffein (Esgic, Fioricet)
• Butalbital / Aspirin / Koffein (Fiorinal, Ascomp)

Welche Art von Schlafhilfe sollten Sie versuchen?

Wenn Sie Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Behandlungsmöglichkeiten.

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Natürliche, OTC- und verschreibungspflichtige Schlaftabletten haben Vor- und Nachteile. Beispielsweise führen verschreibungspflichtige Medikamente eher zu Tiefschlaf, können aber auch zu Abhängigkeit und Nebenwirkungen wie Schlafwandeln oder starker Schläfrigkeit am Tag führen.

Natürliche Heilmittel sind wahrscheinlich nicht gewohnheitsbildend, aber da sie als Nahrungsergänzungsmittel reguliert sind, ist es schwer zu wissen, was Sie wirklich in einer Flasche bekommen. Bei OTC-Schlafmitteln entwickeln viele Menschen schnell eine Toleranz gegenüber ihnen und können bei einigen Menschen Nebenwirkungen verursachen sowie mit anderen Medikamenten interagieren.

Sie sollten Schlafmittel mit Ihrem Arzt besprechen, wenn Sie glauben, dass Sie davon profitieren könnten. Letztendlich ist die “beste” Schlafhilfe diejenige, die Ihnen hilft, die beste Ruhe ohne nachteilige Auswirkungen zu bekommen.

Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zu Bildungs- und Informationszwecken und sind nicht als gesundheitliche oder medizinische Beratung gedacht. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen zu einer Krankheit oder zu Gesundheitszielen haben.